Wer abnehmen will, sollte sich auf eine gesunde Ernährung statt auf vielversprechende Diäten verlassen. Auf lange Sicht kann man erfolgreicher und gesünder abnehmen wenn man seine Ernährung umstellt. Dabei ist es wichtig, dass man nicht zu radikal vorgeht, denn sonst lässt sich eine Ernährungsumstellung kaum durchhalten.

Am besten nimmt man sich vor, jede Woche eine neue, gesunde Angewohnheit zu erlernen, die dabei hilft Kalorien zu sparen, fit zu werden und abzunehmen - ganz ohne Stress und Diät. Zum Beispiel:

1) Mehr trinken

Jeden Tag 8-10 Gläser Wasser trinken. Das ist leicht zu schaffen. Gieß Dir einfach jede Stunde ein Glas Wasser ein. Nach einer Woche hast Du den Rhythmus drin und trinkst so etwa 2 Liter Wasser täglich. Das sättigt und hilft dabei weniger zu essen. Außerdem kurbelt Wasser den Stoffwechsel an.

2) Mehr bewegen

Dafür kannst Du Dir auch mehr Zeit nehmen: Versuche jeden Tag eine halbe Stunde Bewegung in Dein Leben zu bringen. Das sollte bewusst geschehen. Steig zum Beispiel stets eine Station früher aus dem Bus/der Bahn aus und geh ein Stück zu Fuß oder nimm das Rad zur Arbeit. Oder geh jeden Abend eine halbe Stunde spazieren. Das verbrennt zusätzlich Kalorien und ist in jeden noch so stressigen Alltag zu bringen (da gibt es keine Ausreden!).

3) Mehr Gemüse und Obst

Wer mehr Obst und Gemüse isst, nimmt mehr Vitamine auf und kann gesund abnehmen. Gemüse und Obst sättigen, ohne viele Kalorien zu liefern. Aber statt jeden Tag Salat zu kauen und Obstschalen zu vernichten, kann man es auch appetitlicher in den Alltag integrieren. Versuche zu jeder Mahlzeit entweder eine Handfläche/Faust Gemüse oder Obst zu essen. Zum Frühstück ein Apfel oder Beeren im Müsli, zum Mittag ein Vorspeisen-Salat oder eine Gemüsesuppe und zum Abendessen ein Gemüsecurry oder gegrilltes/gebackenes Gemüse als Beilage. Steiger deinen Obst und Gemüseverzehr Schritt für Schritt.

4) Probiere jede Woche etwas Neues zu essen aus

Wer abnehmen will, der muss kochen können. Denn nur wenn man sich selbst mit gesunden und wohlschmeckenden Mahlzeiten versorgen kann, dann kann man auch auf Kalorienbomben aus der Tüte oder Fast Food verzichten. Da aber kein Koch vom Himmel gefallen ist, sollte man sich langsam herantasten. Such Dir jede Woche ein gesundes Rezept aus, dass sich für Dich einfach anhört, und probiere es aus. Wenn es Dir schmeckt, dann heb es auf.

So kannst Du Schritt für Schritt ohne viel Stress und dem Wälzen von Diät- und Rezeptbüchern das gesunde Kochen erlernen und Dir nach und nach ein gesundes Rezept-Rpertoire aufnbauen. Nimm Dir zum Einkaufen und Kochen einen Tag, an dem Du Zeit hast und mach einen festen Termin daraus.

5) Heißhunger

Für viele ist die Entsagung von Schokolade und Süßigkeiten das Schwierigste beim Abnehmen. Dabei gibt es wenige Mittel, die gegen einen Schokosucht oder dem Heißhunger nach Süßigkeiten helfen können:

• Frische Luft: Raus vor die Tür, denn frische Luft bremst den Appetit und Bewegung sorgt für Glücksgefühle. So sinkt das verlangen nach Schokolade & Co.
• Ablenkung: Telefonieren, Putzen oder lang hergeschobene Hausarbeit, Umgestaltung der Wohnung, Malen und Basteln, Sport, Shoppen oder alles was Dir außer Essen noch Freude bereitet.
• Zuckerfreies: Zuckerfreie Kaugummis, ein heißer Tee oder Zuckerfreie Bonbons können helfen